ماذا تأكل إذا كان شعرك غير مغذٍ؟

ماذا يجب أن آكل إذا كان شعري غير مغذي؟ تحليل المواضيع الساخنة والاقتراحات الغذائية في 10 أيام

في الآونة الأخيرة، أصبحت "صحة الشعر" واحدة من المواضيع الساخنة على شبكة الإنترنت. على وجه الخصوص، جذبت قضايا مثل "الجفاف والهشاشة وقلة اللمعان" اهتمامًا واسع النطاق. ستجمع هذه المقالة البيانات الشائعة للأيام العشرة الماضية لفرز خطة غذائية لتحسين تغذية الشعر، وإرفاق بيانات منظمة كمرجع.

1. أهم 5 مواضيع تتعلق بصحة الشعر تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت (في الأيام العشرة الماضية)

2. خمسة أسباب غذائية رئيسية لعدم تغذية الشعر

وفقًا لأحدث "الورقة البيضاء الخاصة بصحة الشعر الصيني" الصادرة عن الدكتور ليلك:

1.عدم تناول كمية كافية من البروتين- المكون الرئيسي للشعر هو الكيراتين

2.فقر الدم بسبب نقص الحديد- يؤثر على وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر (أكثر شيوعاً عند النساء)

3.نقص فيتامين ب- وخاصة B7 (البيوتين)

4.عدم كفاية الأحماض الدهنية الأساسية- يسبب جفاف فروة الرأس

5.نقص الزنك- يرتبط بشكل مباشر بتساقط الشعر

3. 12 أطعمة خارقة لتحسين تغذية الشعر

4. شرح وصفة العناية بالشعر لمدة 7 أيام (موصى بها من قبل خبراء التغذية)

5. تذكير خاص من الخبراء

1.تجنب اتباع نظام غذائي شديد- فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى التساقط الكربي

2.السيطرة على السكر المكرر- اتباع نظام غذائي غني بالسكر سيسرع شيخوخة بصيلات الشعر

3.انتبه إلى طرق الطهي- التسخين المفرط يدمر فيتامينات ب

4.يقترن بتدليك فروة الرأس- تعزيز امتصاص العناصر الغذائية (5 دقائق يوميا)

وفقًا لآخر استطلاع رأي أجراه Xiaohongshu، قال 83% من الأشخاص الذين اتبعوا خطة النظام الغذائي المذكورة أعلاه إنهم لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في نسيج الشعر بعد 4-6 أسابيع. يوصى بمواصلة المكملات الغذائية لمدة 3 أشهر على الأقل لتحقيق تأثيرات مستقرة.